寒冷的冬天已经来临，你还在坚持运动，塑造体形吗？面对寒冷的天气懒得活动，体内的脂肪却趁机开始躁动起来了。经过未来两个月各种节假日的狂欢畅饮和年底同学亲友聚会时的胡吃海塞，等到了明年春暖花开的时刻，臃肿的你就只能躲到角落里暗自垂泪了。

        当今社会人们对于自身形体有着越来越高的要求，完美的形体是花再多钱买不到的，以前身材好不好是简单的以胖瘦评价,现在却有着健康、线条、比例等众多衡量标准。

一、不管你有多忙 必须坚持运动
        运动可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能。每周保持两次20-30分钟的锻炼，健身、骑自行车、跳舞、跑步、跳绳、爬山等都可以。

二、规划科学的营养食谱
        节食是不科学的减肥方法，冬天的天气寒冷，需要进食足够的食物获取人体所需的营养和热量。为了避免天气干燥引起上火情况，可以多食用一些温凉类的蔬菜水果，尽量避免吃那些高热量的食品。

三、喝够足量的水
        虽然在冬天人体的新陈代谢比较慢，但是呼啸的寒风让空气变得干燥，所以一天至少喝八杯水是必须的。水有助于支持身体的新陈代谢，可以帮助去除体内的多余脂肪和毒素，当然还可以养颜。

四、有一个值得信赖的人监督你
        当面对那么多美食的诱惑，面对那么多放弃就可以变得轻松的机会时，有多少人还能坚定地贯彻自己计划。这时候，最需要的就是有一个值得信赖的人监督你、鼓励你，可以是闺蜜可以是男友也可是家人，这一条也是很重要的。

著名形体仪态专家徐文波老师

        第12届专业形体仪态训练营将于2017年1月3日报到，1月4日上午9:00在北京隆重开班。届时，著名形体仪态专家徐文波老师将带领大家修炼完美体形，塑造优雅女人气质。报名咨询电话：400-699-1922。咨询热线（工作日）： 010-67490691；67490467 或电询15210728454（敖老师）

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