当今社会对于人们对于自身形体有着越来越高的要求，完美的形体是花再多钱买不到的，以前身材好不好是简单以胖瘦评价,现在却有着健康、线条、比例等众多衡量标准。
        形体训练的动作要求准确、协调、幅度大、节奏感强、姿态优美，并要求在音乐伴奏下进行练习，无论是局部练习还是整体练习都应充分体现美的韵律、美的感觉，在完成练习的过程中充分体现动态美和静态美的艺术性要求。

1、拉筋压腿，GET笔直双腿
　　
        拉筋压腿对于学舞蹈的女生们一定不陌生，因为这是跳舞前必备的功课，拉筋压腿不仅可以重塑腿部和腰部的线条，而且能活动全身的经络，减缓肌肉僵硬的症状，帮助我们的形体变得更美。方法有很多，一是横趴劈叉，即先将双腿劈叉坐开，然后让身体往前趴下去，全身放松，维持劈叉的动作，注意起来的时候一定要慢慢并拢双腿后再慢慢起身，以免伤到跨部；二是先让背部靠墙，然后慢慢劈叉，劈完后再慢慢趴下去，并且保持腿部紧贴住墙壁，这种拉筋压腿的方法比前一种更困难，不过效果更好，长期坚持的话，腿部的线条会变得非常完美哦。另外，提醒各位，拉筋压腿之后一定不要忘了按摩腿部肌肉，运动之后，用手轻轻捶打大腿外侧的肌肉，然后再捏下小腿的腿肚部位，使腿部肌肉放松下来即可。

2、开肩，GET挺直的美背
　　
        一个女生长相再漂亮，如果驼背的话也会瞬间没有了气质，而开肩可以有效改善驼背，让肩部变得灵活，线条更加柔美。具体有两种方法，一是让背靠墙，然后双手握拳顶在腰部，保持臀部和背部紧贴墙壁上，保持肩膀紧贴墙壁的动作；二是趴在地上，然后双手相握向上举，让你的同伴用膝盖顶住你的背部，并把你的双手向后拉。开肩的动作可以有效的放松肩部的肌肉，缓解因为久坐不动造成的肩部酸痛等症状。

3、模特训练，GET纤细的蛮腰
　　
        模特的训练方法很严格，但是能快速有效的改变我们的形体姿态，最常见的训练方法就是贴壁站立，先是背对着墙壁，缩小腹部，深呼吸，保持双腿夹紧，且同时脚跟、小腿、屁股、肩部和头部都要紧贴墙壁，肩部要彻底放松，两眼直视前方，两手自然下垂。每天贴壁大概在半个小时左右，最好选在午饭后，这样不仅能帮助食物的消化，还能预防小肚腩的产生。

往届专业形体仪态训练营花絮

        第8届专业形体仪态训练营将于2016年5月10日报到，5月11日上午9:00在北京隆重开班。届时，著名形体仪态专家徐文波老师将带领大家修炼完美体形，塑造优雅女人气质。报名咨询电话：010-67490691  400-699-1922。咨询热线（工作日）： 010-67490691；67490467 或电询15210728454（敖老师）

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