形体训练是指通过各种身体练习以改善形体的状态，提高人体良好形态的控制能力和表现能力，是以增进健康、增强体质、塑造形体、培养气质为目的的身体基础练习。下面为大家分享形体训练中的臀部的训练。要令臀部变得更紧翘，上床后，入睡前，强化练习以下几个动作，就会很快见效。

  仰卧式

        起始动作：仰卧，双腿微屈，双脚平放在床上，双手平放在身体两侧。

       动作要领：利用腰腹部的力量将上半身及臀部缓慢抬起，到最高点停留约5秒钟，此时身体从肩到髋到膝成一条直线，然后将身体慢慢放下，到起始位置。重复动作15次，练习两组。

侧伏式

        起始动作：身体侧卧于床上，右手在胸前支撑以保持平衡，左臂屈肘支撑上半身，左腿可微屈。

       动作要领：将右腿保持伸直的情况下向上抬起，至约与地面成30度角，停留3~5秒钟，返回继续，重复10~15次。

跪地式

        起始动作：跪在垫子上，双手撑住，保持手臂与地面垂直。

        动作要领：将重心移至右膝，缓慢将左膝向躯干折叠，然后向后上方缓慢蹬出，在最高点，左腿伸直，保持3~5秒钟，返回继续，重复10~15次。两侧各练习两组。