人到中年，其训练效果再也不能持久地保持。因此应选择爱惜身体，而又经常锻炼的运动项目。此外，这个年龄阶段的妇女，通常是职业和家务双肩挑，身心高度紧张和负荷压力极重。她们不仅需要健身锻炼，而且还要做身心平衡和松弛训练。太极和瑜伽两者相结合的锻炼身体项目则能达到上述目的。此外，还能促使体内能量之“气”畅通，并使荷尔蒙积极保持平衡。

　　下列4个练习既可使用健身球，也可改用凳子操练。

　　练习1

　　操练方法 右臂伸直转至后面，两眼目光紧紧注视右臂。保持此姿势30秒钟，然后换臂练习。各操练3轮。重要的是：保持身体绷紧状态。也就是说，膝盖不向内下斜，而是顶住手的阻力按压。这样腹部就自动地产生绷紧力。

　　训练效果 增强背伸肌和侧腹肌。

　　练习2

　　操练方法 非重力腿向后伸直，并略向上伸。每只腿操练10-15次。各练习3轮。

　　训练效果 增强臀部和后大腿。

　　练习3

　　操练方法 坐在健身球上。上身保持笔直，胸部肌肉向外突出。两手支撑在健身球两侧，两脚脚尖与地面相接触。左右两腿轮流地向上拉。熟练者则可试验两腿同时往上拉。各操练3轮，每轮练习10-15次。

　　训练效果 增强下腹肌。

　　练习4

　　操练方法 背部躺在健身球上。姿势略倾斜。双腿分开，与腿同宽。脚后跟牢踏在地面上。脊柱应与地面组相交成一个45度的角。下