眉毛紧蹙？脉搏跳动飞快？呼吸困难？焦躁不安？是时候放松下自己了。压力除了影响你的睡眠和免疫系统，同样在损害你的皮肤健康，让它们变得晦暗粗糙。

催眠自己

别老看表或者陷入沉思中了。斯坦福大学压力与健康医学中心总监David Spiegel说:“催眠是一种思维 高度集中的状态。”如果催眠得当，它能清空思想，降低心率并且缓和肌肉紧张度。闭上眼睛，在大脑左 侧描绘一种高度压力的电影场景，比如高峰时堵塞的交通。然后在大脑同时假象一种相反的状态，例如空 无一车的道路。最终，你会发现有那么一刻，思维完全不由自主，就像你被吸引到了一部好电影中而完全 忘记自己置身何处。试着一天做3-4次，每次5分钟。

打开窗户远眺

远望窗外也会达到放松的效果。西雅图华盛顿大学的教授Peter Kahn深入到了几个有着不同窗外风景的办公室做了一些实验：其一为自然风景， 其二为同景的数码演示，其三无风景。当压力被人为升高时，那些能看到自然窗外风景的试验者心率可以迅速恢复到正常水平，而面向数码演示的人比只盯着空白墙壁的人好不到哪去。实验证明，人的大脑不那么容易上当受骗。Kahn 说：“只有当人与自然紧密联系时，生理和心理才会保持最好的状态。”

“小憩”一下

不必非得躺到床上才能有高效的睡眠。《The Anywhere, Anytime Chill Guide: 77 Simple Strategies for Serenity (Skirt!)》的作者Kate Hanley推荐了一个能在办公桌前做的简单小运动，它完全让你相当于打了个盹一样立马精力充沛：

• 双脚着地，将前臂放在桌边。
• 头部尽力俯向下使得脊椎舒展。
• 将前额埋在双臂1-2分钟。

这个小运动能帮助你打开颈部和肩部，通常这两个部位都是身体压力集中的地方，然后打开胸腔深呼吸几次。假想你接下来的工作进行非常顺利或者只单纯将注意力集中于自己的心跳。不管怎样，这个小运动都能让你得到片刻的放松。

低强度运动

健身也是一种不错的减压方式，不过在你打算参加任何远足或者野营时还需三思而后行。英国肯特大学生理学家Samuele M. Marcora说：“假如你的精神疲乏的话，高强度的锻炼只会加重你的疲乏感。”他建议紧张的一天工作后，不妨尝试一些低强度的锻炼，譬如散步或者慢跑。“这对提高身体机能也许不会有太大帮助，可是对于缓减紧张情绪绝对有用。”

外出走走

纽约大学医药专业临床精神病理学助教Julie Holland说：“如果你的身体无法判断当前时刻时会更加焦躁不安。走到阳光下能重新设置生物钟从而使大脑恢复正常秩序。”每天不戴太阳镜在户外步行20分钟，每周重复3次。这种光线疗法以及身体维他命D的补充对缓减压力也有一定作用。