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早餐注意这5点,晨练效果才更好
信息类别: [个人形象设计-形体]  浏览次数:149次   发布日期: [2017-7-15]

入夏之后,晨练逐渐成为我们作息的一部分,锻炼起劲的你也许并不知道早餐的吃法对锻炼很重要,吃得好效果翻倍,吃不好大打折扣。需要注意什么呢?5要点必须知道。

对于很多健身新手来说认为不吃早餐的锻炼可以直接消耗脂肪,其实不然,不吃早餐的晨跑后会有胸闷、心慌、头晕的现象发生,这是因为空腹运动,人体的血糖水平会下降,容易诱发低血糖症。而且空腹运动时,会使血液中的脂肪酸浓度升高,可能导致心律失常,引发心脑血管疾病。

如果把晨练前的早餐当作正常早餐来吃那么消耗的时间也比较长,刚刚吃过就去运动很容易出现阑尾炎的现象,所以晨练前可以简单地吃一点不宜吃饱,这样既可以保证运动时能量的来源又可以促进血液循环,防止头晕、恶心等现象的出现,待运动结束半小时后再进早餐。


少吃蔬果,坚果类食品
很多人认为清晨空腹吃水果会对身体好,但前提是不要再晨练之前吃,虽然这些食物含有丰富的营养,但是他们也富含大量纤维,在跑步前尽量别碰这些食物,否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。


少吃乳制品
如果想用乳制品代替温开水那就大错特多了,乳制品奶制品会消耗你的能量,减慢身体对碳水化合物的吸收。而且也不会给你增加多少能量,只能让你肚子痛而已。

少吃油腻的食物
千万不要想着清晨来个甜甜圈省时又省力,这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担,恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的。

 
【新闻来源:中国形象礼仪网】 【本网整理编辑:liubo】
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