虽然秋老虎还在肆虐横行，炎热的夏季已然成了强弩之末，金风送爽、天高云淡的舒适秋日已经呼之欲出，一年中适合散步、逛街、出游、聚会的最佳时节。如何在这最美的风景里做最美的女人，想必是每个女人都在认真考虑的问题。其实，只要能掌握秋季里的科学锻炼方法和合理营养食谱，一切的坚持都可以达到事半功倍的效果。你就是最美风景里的最美女人。

        注意作息调整

        俗话说，春生夏长秋收冬藏。秋季养生以“养收”为原则，早卧可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，同时防止收敛过度。良好的睡眠还有利于女性皮肤保养，为“神志安宁、心情舒畅”打下良好基础。秋季清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。

风尚圈形体仪态专家徐文波老师

        及时补水防止秋燥

        秋季天气干燥，昼夜温差大，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，内部滋补除了饮食摄入可滋阴生津的食物外，中医提倡的“早喝盐水晚喝蜜”也是女性润燥良方。

往届专业形体仪态训练营课堂训练花絮

        疏肝解郁，调节内分泌

        秋燥会耗伤女性气血，导致脏腑功能紊乱、气滞血瘀、内分泌失调。进入更年期的女性更是如此。因此，益气养血、疏肝解郁对女性秋季养生显得尤为重要。建议玫瑰花泡水作茶饮，玫瑰花有疏肝解郁的作用，对于调节情绪、缓解身心压力都有好处。

        循序渐进切忌过猛

        运动量并非越大越好，适度才是最佳。运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，说明运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

徐文波老师指导同学的旗袍仪态

        运动保护预防损伤

        由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。

秋季里女人更需要合理的营养食谱

        调整饮食增强体力

        到了秋天，天气转凉，为应对日渐寒凉的天气，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的营养食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，尽量少食重油腻味的食物。​

往届专业形体仪态训练营师生合影

        第32届专业形体仪态训练营将于2020年9月7日报到，9月8日上午9:00在北京隆重开班。届时，风尚圈形体仪态专家徐文波老师将倾情讲授科学锻炼方法和合理营养食谱，魅力指导如何做最美风景里的最美女人。报名咨询电话：010-67490691  400-699-1922。咨询热线（工作日）：010-67490691；67490467 或电询：13331085057（黄老师）

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