美背的训练需要结合力量训练和拉伸训练，以下是一些具体的训练方法：

1. 俯卧撑：这是一种非常有效的背部力量训练方法。它可以帮助你锻炼到背部的大部分肌肉，包括肩胛骨下方的肌肉。

2. 引体向上：这是一种更为高级的背部力量训练方法。它主要锻炼的是背部的上部肌肉，可以帮助你塑造出美丽的背部线条。

3. 哑铃划船：这是一种非常有效的背部力量训练方法。它主要锻炼的是背部的中部肌肉，可以帮助你塑造出美丽的背部线条。

4. 瑜伽：瑜伽中的一些动作，如猫牛式、鱼式等，都可以有效地拉伸和锻炼背部肌肉，帮助你塑造出美丽的背部线条。

5. 游泳：游泳是一种全身运动，可以有效地锻炼到背部的肌肉，帮助你塑造出美丽的背部线条。

6. 站立式划船：这是一种非常有效的背部力量训练方法。它主要锻炼的是背部的下部肌肉，可以帮助你塑造出美丽的背部线条。

7. 仰卧起坐：这是一种非常有效的腹部和背部力量训练方法。它主要锻炼的是腹部和背部的肌肉，可以帮助你塑造出美丽的背部线条。

以上的训练方法，建议在专业教练的指导下进行，以避免因动作不准确而导致的伤害。同时，配合合理的饮食，才能更好地塑造出美丽的背部线条。