在形体训练中有很多部位的分解练习，这样学员就可以对自己形体的不足之处进行针对练习，这样的锻炼更加节省时间，而不是每次所有训练都练习。下面给大家带来的是形体训练之腿部练习详解。

腿的练习（1）

准备位置：仰卧，绷脚。双手撑腰。

动作过程：在抬右腿的同时向左边交叉，回原位。再向右边抬。划一个＂剪刀花＂图形。各做四遍。

全部反复：三遍。

注意事项：当腿向旁交叉时，伸拉了腿的外侧肌，而向另一边抬腿时，伸拉了腿的内侧肌。″剪刀花″打得越宽，作用就越大。另外，在整个动作过程中肩膀要保持固定。

腿的练习（2）

准备位置：平坐，脚底并弄，双手握住脚掌。

动作过程：后背直立，双膝抬起、做十二次。含胸额头往脚尖靠，直立还原。做六次。

全部反复：四遍。

注意事项：动作时要慢慢地从脊椎的底部开始直起到后背成垂直。平坐时，最大限度的把胯放平。