对于本身体脂率就很低的朋友来说，想要腹肌马甲线更加清晰明显，真的是会省去很多的事情，只要进行腹部的针对性训练，并且坚持8周左右，就会有明显的效果。

       接下来，介绍一组比较经典的腹部训练动作，需要减脂的朋友把这组动作融入减脂计划当中，不需要减脂的朋友要有规律地坚持下去，就会取得不错的效果。

动作一：平板支撑

       平板支撑虽然属于静态动作，不能对腹肌形成直接的刺激，但是却可以锻炼核心肌群，而强有力的核心肌群会使得腹部动作更为容易且标准地完成。

       俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿并拢伸直，双肘与双脚支撑身体，保持身体从头到脚呈一条直线，绷紧整个身体并保持。

动作二：仰卧左右摸脚

       通过卷起上半身并左右转动作的过程，可以对整个腹部上侧（腹直肌上侧与腹斜肌上侧）都有锻炼。

       仰卧，双腿屈膝并拢，双脚踩地腹部发力，卷起上背部，下背部贴地，依次向两侧转身去碰触双脚。

动作三：仰卧抬腿

      把动作放慢，更有利于感受下腹部的发力。

      仰卧，上半身贴紧地面，双腿并拢伸直，双脚离地，腹部发力向上抬腿至动作顶点后下放还原，注意下放过程中主动控制发力，不要突然下降，并且双脚不要着地。