现代社会生活，使得我们低头伏案工作的时间延长，低头玩手机玩电子产品的时间增加。很多人都会出现一种不良体态：弯腰驼背、圆肩、头前伸，骨盆前倾。

        驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。

        驼背不光影响一个的形体美,而且会牵拉胸部前面的韧带而影响呼吸功能。

        保持正确坐姿，挺直腰板；避免侧睡，最好平躺；有必要可以使用驼背矫正辅助产品，但需要长期坚持才能对驼背有所改善。

        1、撑墙挺腰：面墙30~50厘米站立，两手撑墙，腹部贴墙，将腰部往后挺，坚持20秒，重复10遍。腹部贴墙时吸气，挺腰吐气，20秒内呼吸3遍。

        2、扩胸运动：在椅子上坐直，弯曲两肘，手臂抬高与肩齐平；两肘缓缓后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，拉伸胸大肌，保持该姿势吸气并慢抬起下巴，仰头吐气静止3~5秒，重复10遍。

        3、前屈运动：两脚略分开站直；慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂，保持3~5秒，重复做10遍。

        4、伏地挺腰：趴在地上，两腿伸直并拢；两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持20秒，重复做10遍。