熬夜已经成习惯
我们都有过想要早睡却反而睡不着的经历。如果你是一个习惯熬夜的人，正想要改正熬夜的习惯，直接将睡眠时间提前了两三个小时，那真的很难入睡。可以循序渐进，逐渐调整。但假设要在11点入睡，那么就11点上床，不要提前上床迎接入睡，这样久了便会形成慢性失眠的习惯，对睡眠质量非常不利。
光线影响了睡眠
我们大脑内的松果体，会分泌褪黑素，褪黑素分泌增多会使人产生困意，但是，它的分泌量会受到光线的控制，也就是说只要看到光，它的分泌就会受到抑制，睡眠质量下降。检查一下你的睡眠环境，是不是窗帘透光性比较好？可以换上遮光比较强的窗帘，帮助你睡得更好，时间更长。

想睡却躲不开噪音
检查你的睡眠环境，是不是在睡眠过程中会有很多噪音惊扰你？准备一副睡眠耳塞，隔离噪音，睡眠质量直线上升。
不要在睡前做剧烈运动
不要超过晚上8点进行剧烈运动，这样并不会因为疲累而令你有一个高质量的睡眠，只会因为更兴奋而延长睡眠时间。尝试一些轻松的伸展运动，可以有助睡眠。
喜欢喝咖啡或者药物影响
如果你对咖啡因有所依赖，请不要晚上喝，咖啡因可是睡眠杀手。而有些药物的副作用也会直接影响睡眠质量。