一天上班下来，脖子僵硬、颈椎疼痛，甚至连腰部都感觉急需扳直。帮你缓解这些问题，有时候不需要去按摩，形体顾问告诉你在家做这4个动作你就可以达到目的。

猫咪拱背

缓解重点部位：背部，颈部，胸部

动作：双手双膝着地，开始的动作时，手掌要摊开撑地。吸气时，臀部向天花板推起，头部用力向前伸，将脊背伸直。然后再将脊背弯起拱起。反复做10次，这个动作有助于背部和颈部的伸展。

扭身的坐姿

缓解重点部位：颈部、肩部、背部、臀部以及腿

动作：平坐在地板上，左腿膝盖弯起，跨过右腿放在右膝盖旁，身体向左旋转，右手放在膝盖上。坚持20秒，换另一边，这个动作可以帮助缓解背部、腿部的僵硬感。

身体前屈

缓解重点部位：颈部、肩部、背部以及臀部

动作：双脚并拢站直，身体前屈，双手摸脚趾尖，如果摸不到，就让膝盖微微弯曲。慢慢起身后，头部轻轻左右摆动，以缓解晕眩感。

身体侧伸展

缓解重点部位：颈部，肩部

动作：双手双膝均着地，抬起左手，从右手下面穿过去，并伸直，一直向前够，这个姿势维持30秒，之后换另一边。这个动作能够帮助打开肩部，并且伸展颈椎。

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