如今大家不再追求身材上的瘦，而是曲线美，拥有完美的臀型是每个女生的愿

望。如何在家里也能轻松的做到臀部的训练呢，跟着形象顾问一起来看看吧。

坚持每天做，努力成为翘臀美人吧

与肩同宽站立，适当踮起脚尖，背部挺直，把重点放在肚子上。

骨盘前倾，腰放低

大腿与地板平行，腰放低，尽可能的保持平衡。

恢复之前的位置，重点不要放在膝盖，如果那样好不容易收缩的肌肉可能会减

少。

稍微弯曲膝盖，骨盆向前倾。手放到腰部支持骨盆，挺起胸尽可能向后仰。从2

到3反复15次。

重点放在大腿和臀部。向上用力，坚持40秒。

臀部的测量方法 -- 右：是测量从大腿到臀部的最鼓起的地方。中：是测量臀

部最鼓起的地方。左：是从大腿测量3cm下。 臀围正常值计算公式：身高（厘

米）×0.565

相关推荐：

专业形体仪态训练营

健身房禁止事项你知道几件?

（文章来源于网络)