说到健身房的禁忌，除了酒后，饭后，空腹，感冒等情况时不能去健身房这些

禁忌，要么就是哪一个具体的健身动作必须挺胸收腹，不能耸肩之类的，我们

撇开这些，形象顾问谈一谈不针对具体健身动作的一些需要注意的事项吧。

浪费太多时间在手机上

　　尽管健身锻炼在过程中很枯燥，但是手机却成为了我们在健身房中浪费时

间最多的一个工具。很多人在完成了一组训练后，立马摸出手机，开始动手刷

各种社交软件，新闻资讯软件，或者是自拍，这是极其容易让你分心的事情，

而且会让你忽略休息时间的长短，从而让你的训练效果大打折扣。

别让健身过程太舒适

　　人们做很多事情，发明什么的都是为了让我们的生活更加舒适，但是这个

在健身房并不适用，每一次的增重训练，肌肉就会有反馈。在得到了足够营养

和休息的情况下，肌肉才会增长并发达起来。当停止增大负重或增大组数并习

惯于原有训练的舒服安逸时。肌肉就不会得到刺激并增长了。所以，在健身房

要是没有练到觉得累，觉得有酸胀的泵感的话，那这次训练可以说是无效的。

学会探索停止盲从

　　很多人健身大概会找一个看上去还不错的伙伴，询问锻炼的动作要领或者

是方法什么的。但是人是单独特殊的个体，别人的方法不一定对你也是有效正

确的。在学习新动作的时候，除了请教教练帮忙，自己也要试着做几组来感受

才行，并不是看着健身房其他人做什么你也跟着盲目地去做什么，这样很容易

让自己走进健身动作的误区。

忽略下肢训练

　　要知道，走进健身房，大胸肌，大二头肌，和好看的倒三角非常的多。但

是很有可能他们当中很多人都忽略了下肢的训练。塑造完美体格不仅意味着发

达胸和手臂。很多人健身好像就觉得有倒三角就是好看的，成功的了。其实他

们都忽略了整体协调性，所以，健身一定要每周安排一次练腿，除了让你的整

个训练计划协调以外，多锻炼下肢还能刺激你的睾酮分泌，更加促进你的肌肉

生长。

进步和刻苦并不是正相关

　　很多人会觉得自己锻炼已经很刻苦了，但是收到的效果却并不好。其实这

是很正常的，想必在训练的合理和科学性上来说，刻苦并不意味着科学，很有

可能你每周7天都去练各个不同的身体部位，但是这却并不利于你的肌肉生长。

你可以采用继续增重或增加肌肉持续紧张时间、缩短组间休息的方法使训练更

富挑战。但是同时一个训练周期过后也要给自己肌肉足够的休息时间来恢复。

动作的正确性是最重要的

　　很多耍铁的健身者们最痴迷的就是完成大重量过后的满足感。但是很多人

常常会因为过于在乎追求大重量地去完成一个动作而忽略了动作是否正确标准

。一定要克制住想要增加重量的冲动，完全正确标准地掌握一个动作过后，再

循序渐进地增加负重。

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（文章来源于网络）