臀部是最能体现女性魅力的部位之一。可是现在上班族们整天坐在桌前，压榨着臀

部仅有的曲线，曾经的性感翘臀变胖下垂，没有小翘臀都做不了背影杀手，怎么办呢？

下边我们就一起来向优雅礼仪培训师学习如何打造魅力的小翘臀吧。

 
       第一式：简易蝗虫式

　　  1、俯卧于地上，两臂向后伸直，两手放在体侧，掌心向上；脸转向左方，自然地呼

吸。

       2、将两手放到身体下方，鼻尖虽然和地面接触，实际上不承受任何压力，呼吸时尽

量把双腿抬高；膝盖绷直，脚背绷直，做5次呼吸；呼气的时候放下双脚放松。

       第二式：虎式

　　  1、双手及双膝着地，吸气的时候凹下脊椎。

      2、吸气时抬腿并把它在身体后侧笔直地伸展，同时仰望，抬起下巴。

      3、呼气的时候，把腿蜷回，弓起背部，头部与膝部靠近。

　　   臀部是身材迷人曲线重要部分，健康美丽的臀部能给人活力、性感和美的欣赏，所

以一定要注意锻炼哦！上班族一定要忌久坐，每坐一个小时就应该起来走一走；还要忌

食高热量的食物，多吃一些植物性蛋白质的食物，例如豆腐，姐妹们加油哦！