手臂有“拜拜肉”如何快速消灭？常常锻炼手臂才能更好更有效地改善手臂线条。纤细的手臂需要多运动，运动瘦手臂不需要太复杂的动作，简单甩臂画圈也能减去多余的脂肪。不要让手臂毁掉上身的线条，现在赶快一起来瘦手臂吧！

方法一：双臂上举

　　方法一

　　1、自然站立，挺直上身，双臂向上举起，使手臂贴着耳朵。将手臂居高到最大限度，然后双手掌心合拢。

　　2、手臂用力将双臂向左侧向下压。下压到最大极限然后慢慢恢复到原来的姿势。

　　3、再换成向右侧下压，重复运动，一直运动到双臂感到酸累为止。

方法二：压向腿部

　　方法二

　　1、坐在床上，上身挺直。双手轻轻握着拳头，放在身体的两侧。

　　2、在背后屈起手臂，然后慢慢向前俯下身体，向腿部压去。当身体下压到最大限度后，保持姿势15秒，然后慢慢恢复到开始姿势。重复练习这个动作15次。

方法三：手臂高举

　　方法三

　　1、自然站立，双腿和肩部同宽。保持身体挺直，双手放在身后。

　　2、双手十指交叉，慢慢弯曲上半身。手臂用力将双上向上举高。

　　3、举高到最大限度后，保持这个姿势15秒，然后再恢复到开始姿势。重复练习这个动作15次。

方法四：屈肘拉伸

　　方法四

　　1、自然站立，挺直上身，双手轻轻握着拳头，向前伸直。

　　2、曲起右手，将右手手腕贴着左手手肘，用手臂的力量用力向右肩膀压去，直到左手臂接触到右肩膀，然后保持这个姿势15秒，再回复到开始动作。

　　3、然后换左手重复练习，每侧手臂练习到酸累为最佳。