盛夏已经来临？漂亮的衣服需要我们性感的身型来体现。还磨蹭什么，快快减掉背部的多余脂肪，重塑性感的后背曲线，让我们更加女人味些吧。

背部向上平躺在地上，手臂向前，尽量让你的前后部分抬离地面，同时手肘弯曲放于肩膀两侧，然后暂停几秒钟，然后回到起始姿势，重复做4次。

双手握住阻力带手柄，在胸腔水平进行拉锯练习，同时双脚分开，与髋关节同宽，手心相对，拉右边的时候上身向右转动，双脚固定，然后向左旋转，做15次，然后换左边练习。

跪在地上，双手各握一个手柄，阻力带斜向下，同时双臂在拉锯的时候要高于肩胛骨，双手同时向下拉伸阻力带，然后暂停几秒钟，继续重复，每天做15次。

坐在椅子的边缘，双手放在身后撑住椅子的边缘，手指向前，膝盖弯曲90度，双脚水平放于地面，用手臂的力量把身体往上抬离椅子，手臂伸直，让你的肩部尽量靠近耳朵，然后慢慢降低你的臀部直到椅子上，每天做12次。

脸朝下躺在长椅上，臀部悬空，双腿夹紧，双脚放于地面，然后慢慢抬起你的下半身做上升练习，直到你的身体与地面保持水平，双脚分开呈v字形，然后并拢双腿，慢慢回到地面，每天做15次练习。

双手各握一个手柄放于胸前，手臂尽量往前伸长，手心朝下，双脚分开，与髋同宽，然后右手向胸腔拉回手柄，左臂向前，然后回到水平状态，10次练习，然后换左边重复练习。