锻炼口号：我要打造迷人蛮腰！

双手握拳向上抬起，与身体呈90度角，且上手臂亦弯曲与下手臂呈一直角；

往身体左侧向下弯曲，同时间需搭配利用腰部力量；

将臀部往左方扭起，直到感觉到腰部右边有被拉开的感受后还原；

再往右边倾倒，重复同样动作，左右来回15-20次即完成

锻炼口号：我要极度诱人胸型

步骤：抬头挺胸站立，双脚左右站开呈一“大”字型后；

双手抬起与身体呈直角状，上手臂亦需同时弯起和下手臂呈直角；

吸气，利用下手臂的力量，往内合起，让左右手肘与上手臂微微接触到；

闭气3-5秒钟后，慢慢和缓地吐气，在呼气时将双手往外迈开呈一水平即可，此一动作需来回10-15次左右。

锻炼口号：我要美背风情魅力

步骤：选定一个固定不会滑动的家具，如椅子、矮柜，背对站于离矮柜20-30公分的位子，向后倾，用双手撑住身体。

运用上半身的力量向下压，直到上下手臂约呈90度角后，维持此动作5-10秒钟，再用手臂的力量，将身体抬起

注意当上半身向下压时，需弯曲膝盖并且双脚不可往前移动位置，且一定要维持挺胸状态，不可将背部弓起，才能令效果显著。

此动作上下来回5-10次即可。