竞步是一项有效的有氧消脂运动，如果心跳维持在最高心跳数的50%～60%，可以消耗掉更多热量，燃烧掉更多的脂肪。竞步可以强化臀部肌肉，收紧腿部线条，令身段更为优美。

迈出第一步：你会走路吗？

1. 站直喽，别哈着！

“很多人走路的时候，上身跟着摇摆或是弓着背，这会增加膝关节压力，还会使臀部肌肉下垂”，美国锐步竞步俱乐部的主教练Leigh Crews说，“走路的时候，保持上体的正直，而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡”。

收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后
2. 脚跟脚尖，谁先？

脚跟脚尖，谁先着地，更有利于塑造一双玉腿呢？事实是，二者交替最可全面锻炼腿部肌肉。

3. 小鸟与鸭子

如果你的走姿像一种动物，愿意是小鸟还是鸭子？坚信你会选择前者！脚掌拍打地面过重会导致胫骨损伤。

4. 坡上行

上坡的时候走得很快， 下坡时候小心翼翼，生怕会摔倒，其实这样是不对的。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步幅；下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。

走好第二步：竞步训练营

1. 竞步宝典

制定竞步计划的时候，路线的选择、步速的变化尤为重要，平坦与坡路并设，步急与步缓交替的方案才更为合理。如果沿途有美景相伴，则更添走路乐趣。

2. 打造行走节拍

走得越快，对热量的消耗也就越大，但这绝不意味着要加大步幅。相反，最佳的竞步方式应该是提高步速，减小步幅。

3. 60秒功效

每天在竞步中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利于膝关节的灵活性。

4. 充分利用走步机

如果觉得使用跑步机运动量会太大，不妨考虑走步机。走步机的坡度可以调节，将坡度调到5度或是10度斜面，功效是在平面上的3～5倍。

5. 全副武装

一双合适的走步鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜。 野外竞步，千万不要喷香水，因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子。

6. 扫除阻力

走起路来，皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多，损伤的程度也会最大。所以在选择竞步服装的时候，宽大的棉质T恤和长裤才是首选。

7. 志同道合同上路

渴望一个竞步的加速度？那么，建议你可以寻找一个志同道合的伙伴或者加入竞步俱乐部，当然后者更为理想，那里有专业的竞步教练和一群和你有同样爱好的朋友。

8. 水瓶子的妙用

随着运动量的增加，当竞步的时间超过30分钟，就要带上水瓶了。不要把水瓶挂在身上，而把它拿在手上。