睡前运动瘦身更有效

    美国佛罗里达州的健身专家曾对不同时间的健身效果做过研究，研究结果表明：睡觉前比别的时间适当的运动更有助于健身和减肥。新浪女性频道特别邀请秀体体重管理中心金山(BLOG) 解读睡前一刻钟，魅力伴你行。你也可以加入“减肥美体博客圈 ”讨论有关瘦身的问题。

　　因为饭后及夜间是脂肪堆积的集中时段，所以要在这些时候把脂肪消灭在“萌芽状态”，不让多余的热量以赘肉的形式储蓄到你的身上；即使对于没有夜宵和吃零食的习惯的人来说，适当的运动也是妙不可言的，你会感到睡觉质量提高了，第二天精力充沛了。秀体瘦身专家金山，根据自己在国内外健身指导经验，为大家提供下列方案。

　　1.不一定非得是睡前，看电视的时候也很合适。

　　比如在床上或地上做仰卧卷腹。锻炼部位：腹部、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌；动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。这个动作会有效地去除腰腹部的赘肉，是保持良好身材的关键。

                         无论什么运动，贵在坚持

　　2.养成习惯，没准一个月后，你不运动一下就睡不着觉。

　　睡前的运动不要求有太大的运动量，但最好天天坚持做。坚持一段时间以后，就不用再“坚持”了，那完全是一种习惯，会有一种对运动的依赖--心情愉悦的感受。

　　3.喝足量的水(要是睡前的话还可以改成牛奶)。

　　运动要及时补充水分，最好在运动前半小时补充水分，那样既能使皮肤水灵也不会导致水肿；当然要是睡前非要补充水分的话，也可以用牛奶代替。