强度&安全 孰轻孰重？

    了解自己的身体，并且因时令调整健身计划，才会起到事半功倍的健身效果。在诸多健身教练的指导下，现在减吧正在为秋天的减肥课程编制提纲。因为诸位减友经历了长假的放纵，已经鲜有保持良好线条的了。此次“上帝之手”锁定了目前在北京还未正式开课的器械普拉提，给你多一个瘦身选择。

    身材良好的人准会告诉你，最好的减肥方式是坚持不懈地做一些并不剧烈的运动。现在流行的慢运动——瑜伽、普拉提都深得这句话的精髓，在日复一日的缓慢拉伸中，让肌肉体会应该发展的方向，让器官了解可以承受的强度。 

    首先让心脏安全，减轻运动中的超负荷，同时防止剧烈运动对肝脏的伤害，高强度运动消耗的是肝脏中的淀粉质，过犹不及。并不一定每个人都需要通过精疲力竭的跑步或者跳绳才可以达到减肥目的，这一点与本版9月19日的“低度运动高度减肥”不谋而合。有权威调查显示，每天走路半小时（最安全的运动方式）可以将肥胖的几率减少50%。 

    然后要保护骨骼和肌肉的安全，在可承受的范围内用自重给身体的局部增加锻炼强度，比如普拉提中的平衡把握，拉伸幅度的控制，身体扭转的程度，一定要了解自身的能力，只能循序渐进增加强度，不要在自己的身体上搞“暴力试验”，腿抬不到头上非要强行抬上去，腰弯不下去非要弯下去，你可能不知不觉已经在运动中受了伤。 

    长跑的人在腿上绑沙袋，骑动感单车的人给脚上增加重量，练习switching的人提高器械重量片的level……当肌肉用力达到巅峰状态的时候，血液循环也相当活跃，二者的膨胀很容易压迫毛细血管出血，从而在皮下形成淤血块，这是受伤的表现；瑜伽的学子试图把动作做的尽善尽美，和图册中的老师完全一致，不正确的发力和强制性身体弯折常常使人觉得运动之后腰背疼痛，这也是受伤的表现。运动要注意细节，进了健身房的人有专业教练指导，可以权且不担心，那些在家里自己对着电视或者书本上锻炼课的人可要非常小心，每一个非常规的健身动作，尤其是局部锻炼的动作都有潜在的运动伤害，面对自定的运动计划，强度和安全，你觉得孰轻孰重呢？

    不知道从哪里开始下刀的雕刻师是最悲哀的，通常只有当那个未来的作品已经完整地呈现在他的脑海中时，他才确保每下一刀都离终极作品越来越近。把减肥计划中的运动比作雕刻师，把多余的脂肪比作雕下来的碎屑，那么每经历一次运动，完美身材应逐日显现出来。 

    不过遇上了贴秋膘的季节，“雕刻师”有点迷失，他总是不小心倦怠了，雕刻的进度落下了，也拿不准何时开始起刀。长假结束，朋友们见面的时候都禁不住惊呼“你的size变大了一号啊”，这时候大家会统一去找雕刻师，重拾脂肪被砍削的快乐和痛苦。本期减吧为你请了一位新的“雕刻师”——器械普拉提，看看中体倍力的教练如何帮你琢下那些脂肪的碎屑。

教练提示： 

    保证运动的安全系数——练习器械普拉提之前，一定要充分掌握垫上普拉提的动作，否则会事倍功半；安装拉索时，两边的长度一定要一样长，否则容易因用力不均而导致肌肉拉伤；滑板上的弹簧不一定对称安装，只需要根据自身能接受的力量调整在合适的挡位就可以了；注重每一组动作的质量，而不是马虎完成数量，与其敷衍了事地多做几个动作不如高质量地少做几个。 

    具备良好的运动心态——“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁重的任务。”约瑟夫·普拉提在1945年写下了上面这段话，每一个锻炼者应该在运动中逐步参透普拉提的真谛。