胸部曲線的雕塑
想要擁有美好的胸部曲線，卻總是有胸部下垂的困擾嗎？除了
日常不能彎腰駝背外，做做以下的運動，就會讓愛美的女性擁
有美好的胸型喔！
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１．身體平躺，雙手各握一重物，如啞
鈴或礦泉水瓶，兩臂向上伸直，讓兩重
物靠攏。
２．雙手朝兩旁下拉，做出類似擴胸的
運動。每次約重複做１０到１５次。
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１．雙手拿一長棍，橫舉在胸部上方
２．將雙手慢慢往上推舉，直到手臂伸
直為止，維持這個動作幾秒後，再回復
原狀，並注意一定要停留在胸部上下間
的區域。每次約重複做１０次左右。
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手臂下的肉經常鬆鬆垮垮的嗎？要如何才能讓贅肉遠離呢？試
著做做下面的運動吧！
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１．手持一重物（如啞鈴或礦泉水瓶
），手肘彎曲並手持重物置於胸側，
２．手持重物往後伸展，手臂要伸直，
維持這個動作幾秒後，再回復原狀。
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１．將雙手反手放在身後的座椅或是有
高度的平台上，雙腳靠攏，以背後儘量
靠近座椅為準。
２．以雙手支撐身體往上停數秒，再往
下停數秒，訓練手臂肌肉。
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一般而言，有小腹的人就可能是脂肪量過多，一旦脂肪過多即
可能導致心臟疾病的產生，可藉由做一些如踩腳踏車、跑步等
運動，來增強心肺功能及燃燒體內脂肪。
仰臥起坐常是一般人想到縮減小腹的最好方法，但是做仰臥起
坐的時候小心注意，最好是將膝蓋彎曲，慢慢將肩膀向膝蓋靠
攏，較不易造成背部拉傷。
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羨慕別人有前凸後翹的身材，可是反觀自己卻有臀部下垂的困
擾，做下面這些運動將有助於雕塑臀部的曲線喔！
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１．和大腿的運動有所不同。雙手拿一
長棍橫放在腦後，雙腳打開與肩同寬，
腳趾各朝向左右兩方，站直。
２．雙手動作維持不變，身體重心下移
，往下蹲，維持數秒後再還原。
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１．單腳踩在一略具高度的平台上，另
一腳則踩在平地上，雙手各握一重物（
如啞鈴或礦泉水瓶）放置在身體兩側，
保持上半身垂直。
２．雙腳呈現前弓後箭的姿勢，上半身
不動，身體重心垂直下壓，雙手動 |
