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详细信息  

形体训练:如何告别麒麟臂
信息类别: [公共形象设计-公关]  浏览次数:130次   发布日期: [2020-6-4]

      手臂粗一直是女生非常烦恼的问题,因为脂肪的堆积导致爱美的女生不敢露出自己的手臂,什么吊带裙、小吊带都不能穿,即使夏天也不得不穿带袖子的衣服遮住自己手臂上的肉肉。

       手臂是一个很容易堆积肉肉的地方,即使去健身的女生们也常常会下意识地忽略对手臂的训练,一是觉得等自己瘦下来的时候手臂也应该会跟着瘦吧;二是害怕自己去训练手臂使手臂的肉肉变成肌肉,反而更粗更不好看,还不好瘦下来,但其实并不是这样的,如果这样长期下来,手臂上的肉肉并不会跟着我们身体瘦下来,反而会一直堆积着,使肉肉变得更加明显。

      身为女生,其实我们想要训练出肌肉并不是那么容易,有些人看男生手臂通过训练较为容易训练出肌肉,就害怕自己练出肌肉,我们女性上半身的肌肉力量远远低于男性,因此对手臂进行训练只会使我们的手臂越来越细,并不会成肌肉臂。对手臂的训练首先就是减去手臂上的脂肪,跟我们身体减脂的过程相似,就是控制平时的饮食,多多运动。

       夏天到了手臂粗该怎么办呢?下面这几个动作,让你在夏天之前练出天鹅臂不是梦!现在让我们一起来看几个手臂训练的动作吧!

动作一:侧平板支撑手抬高转体

       平板支撑姿势身体伸直,保证我们的臀部、和核心为紧张状态,夹紧蝴蝶骨,抬起一只手向天空方向伸直,然后在身体一侧画弧线,恢复到平板支撑,换手,重复20---30次,2---5组。

动作二:椅子臂屈伸

       双脚站立,收紧核心,抬头挺胸,放一把高度合适的椅子放在自己身后,手臂向后伸,手掌朝下,身体下蹲,肘关节曲度90度左右,当手掌贴到椅面时,用手臂撑起我们的身体。可以通过调整脚和椅子之间的距离来调整训练强度,如果想来强度更大的,可以在我们身前也放一把椅子,双脚放在身前的椅子上,椅子一定要固定好哦。重复20---30次,3---5组。

动作三:交替摸肩

       俯卧撑姿势,收紧核心,抬起一只手,依靠另一只手支撑我们的身体,抬起的那只手摸另一侧的肩部,调整双脚间的距离调整训练强度,距离越近,强度越大。重复10---15次,换手。3---5组。

 
【本网整理编辑:huanglili】【新闻来源:风尚圈】联系电话:01067490691
 
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