熬夜已经成习惯
我们都有过想要早睡却反而睡不着的经历。如果你是一个习惯熬夜的人,正想要改正熬夜的习惯,直接将睡眠时间提前了两三个小时,那真的很难入睡。可以循序渐进,逐渐调整。但假设要在11点入睡,那么就11点上床,不要提前上床迎接入睡,这样久了便会形成慢性失眠的习惯,对睡眠质量非常不利。
光线影响了睡眠
我们大脑内的松果体,会分泌褪黑素,褪黑素分泌增多会使人产生困意,但是,它的分泌量会受到光线的控制,也就是说只要看到光,它的分泌就会受到抑制,睡眠质量下降。检查一下你的睡眠环境,是不是窗帘透光性比较好?可以换上遮光比较强的窗帘,帮助你睡得更好,时间更长。
想睡却躲不开噪音
检查你的睡眠环境,是不是在睡眠过程中会有很多噪音惊扰你?准备一副睡眠耳塞,隔离噪音,睡眠质量直线上升。
不要在睡前做剧烈运动
不要超过晚上8点进行剧烈运动,这样并不会因为疲累而令你有一个高质量的睡眠,只会因为更兴奋而延长睡眠时间。尝试一些轻松的伸展运动,可以有助睡眠。
喜欢喝咖啡或者药物影响
如果你对咖啡因有所依赖,请不要晚上喝,咖啡因可是睡眠杀手。而有些药物的副作用也会直接影响睡眠质量。